Вы недавно стали мамой. Все страхи и переживания о предстоящих родах остались в прошлом, малыш растет и радует своих родителей. Однако вместо радости и облегчения приходит неуверенность в себе и частые слезы… Не волнуйтесь, это симптомы послеродовой депрессии (постнатальной печали, материнской меланхолии). Одна из причин – недовольство собственной внешностью.
Практически каждая женщина после родов сталкивается с проблемой лишнего веса. А ведь так хочется быть как прежде красивой и стройной. Вернуть свою фигуру можно и нужно. Просто придерживайтесь определенных правил и выполняйте элементарные физические упражнения.
Здесь главное — не переусердствовать. Не стоит забывать, что для организма роды – это настоящий стресс, поэтому восстанавливать фигуру надо постепенно, без фанатизма. К тому же потеря 1 килограмма в месяц считается нормой.
Возвращаем былые формы
Для начала сбросить вес поможет сбалансированное и правильное питание. Следует помнить, что кормящим матерям садиться на диету строго запрещено. Даже если ваш ребенок находится на искусственном вскармливании, не стоит устраивать себе голодовку. Этим вы только окончательно истощите свой организм.
Сделайте приемы пищи чаще – 6 раз в день, маленькими порциями, последняя порция не позднее 19 часов. Не стоит увлекаться калорийной пищей, ограничьте употребление кондитерских изделий. Чтобы прокормить себя и ребенка, достаточно есть на 400-600 калорий больше привычной нормы. Если во время беременности ваш вес был далек от рекомендуемой нормы, то количество калорий можно сократить, это позволит организму воспользоваться жировыми запасами.
Ешьте здоровую и полезную пищу. Чипсы, копчености и печеньки лучше оставить в магазине. Старайтесь заполнить холодильник овощами, фруктами, нежирным мясом и кисломолочными продуктами. Таким образом, вы не только сбросите вес, но и убережете своего ребенка от колик и других проблем с животиком.
Однако, кроме сбалансированного питания нужно выполнять физические упражнения. Для начала достаточно просто втягивать живот или, лежа на спине, несколько раз в день поднимать ноги. После родов живот является больной темой практически у каждой женщины. И не только потому, что он значительно увеличился в размере, но и из-за растянутых при беременности мышц. Поэтому не стоит сразу качать пресс, этим вы рискуете травмировать мышцы. На 6-8 недель вам придется смириться с «неформатным» животиком. За это время мышцы восстановятся, и можно будет выполнять нагрузки.
Вот несколько простых и эффективных упражнений:
Подъем согнутого колена в положении стоя. Отлично тренирует нижние мышцы живота.
Глубоко вдохните, затем медленно выдохните и одновременно втягивайте мышцы живота. После полного выдоха задержитесь в таком положении несколько секунд. Спина на протяжении всего упражнения должна быть прямая.
Лежа на спине, поднимайте ноги. Можно по очереди или одновременно обе ноги.
Можно выполнять упражнения с использованием простых тренажеров. Например: гимнастический круг, обруч или мяч.
И конечно не стоит забывать о пеших прогулках с ребенком. Можно катить коляску быстрее или даже немного пробежаться, малышу это тоже доставит удовольствие. Также, с разрешения врача, займитесь плаванием. Это отлично подтянет все тело.
Как видите вернуть себе былую стройность не трудно. Сбалансированное питание, тренировки, а также заботы по уходу за ребенком и грудное вскармливание, постепенно приведут вес в норму. Главное, отбросить лень и вперед – к подтянутой фигуре. Ведь так приятно быть красивой и стройной мамой.
