Как не чувствовать себя усталым после еды
Когда организм работает правильно, после еды должны запуститься процессы, которые позволят чувствовать себя хорошо и быть бодрым. Разгадка усталости и сонливости кроется в желудочно-кишечном тракте. Во время еды к нему активно приливает кровь, вместе с этим уменьшается приток кислорода к мозгу. Именно это является причиной лени и плохого самочувствия после еды.
Естественно, употребляемая пища также напрямую влияет на общее физическое состояние. Много сладостей и быстрые углеводы приводят к выработке излишнего количества инсулина в организме. Это гормон, состоящий из пептидов. Он регулирует уровень сахара в крови. Чем больше инсулина вырабатывается, тем ниже падает уровень сахара – одна из причин, почему человек чувствует себя усталым и не способным к концентрации внимания. К тому же, постоянное употребление сладкого может привести к развитию диабета.
Сладости и сахар нужно есть в умеренном количестве, а лучше заменить их на что-то полезное и вкусное. Например, морковь. В ней, как и в сладком, содержится глюкоза – основной источник энергии для организма. Но морковь гораздо полезнее сахара.
Чтобы чувствовать себя бодро на протяжении всего дня, необходимо исключить из своего рациона сладости и всё, что содержит быстрые углеводы, и пересмотреть свой рацион питания.
Существует несколько основных правил, которые помогут не испытывать усталость и сонливость после еды:
1. Завтрак – залог активного дня
Сытный завтрак не только поднимает настроение, но и позволит не испытывать чувство голода до следующего приёма пищи. Плюс ко всему, полноценно позавтракав, не захочется объедаться в обеденный перерыв. А это значит, что вторую половину дня можно провести вполне продуктивно.
2. Обязательно пить воду
Не всегда переедание связано с чувством голода, который никак не удаётся утолить. Зачастую голод путают с жаждой. Поэтому в день необходимо выпивать хотя бы 1 литр чистой воды.
3. Физические нагрузки
После обеда полезно недолго прогуляться на открытом воздухе. Это необходимо для того, чтобы мозг получил нужное количество кислорода. Если нельзя выйти на улицу, можно распахнуть окна и глубоко вздохнуть несколько раз. Хорошо бы ещё сделать несколько приседаний. Это не отнимет много времени, но отлично взбодрит. И даже экспресс-уборка в доме тоже считается физической нагрузкой, хоть и минимальной. Это гораздо полезнее, чем отдыхать перед компьютером после еды.
4. Составить расписание перерывов на кофе
Не нужно заливать в себя 3 чашки кофе по утрам – это не поможет проснуться. 1 чашка кофе поможет высвободиться адреналину. Но больше, чем одна, может вызвать противоположный эффект – навалится усталость. И чтобы не возникало проблем со сном, не стоит пить кофе на ночь.
5. Обязательный обед
Нельзя пропускать обеды из-за того, что после еды приходит ощущение усталости. Нужно пересмотреть рацион питания, есть понемногу и только полезную еду (заказывайте комплексные обеды рабочим в Мск).
6. Дневной сон
Не нужно устраивать себе полноценный перерыв на сон. Взрослым людям хватит и 20 минут сна, чтобы взбодриться на весь остаток дня. К тому же, сейчас всё больше в крупных компаниях распространяется практика дневного сна или отдыха в рабочее время. Они даже обустраивают специально отведённые для этого места в офисах.
Следование этим простым советам поможет справиться с сонливостью и усталостью после еды. Ведь хорошо, когда есть силы заниматься тем, чем хочется.
