В этом возрасте женщина может спокойно вздохнуть, симптомы периноменопаузы больше волновать не будут, так как яичники больше не производят яйцеклетки. Менструальный цикл полностью прекращается. Пройдёт ещё 12 месяцев, как правило, это происходит в 51 год, наступает менопауза.
И кажется, что страх забеременеть отступает, наступает спокойный и крепкий сон, пропадают головные боли, потливость и неустойчивое настроение, вот только бороться с лишним весом становится всё сложнее.
Что же делать? Введите в жизнь правило – самоконтроль.
Снижайте уровень калорий.
При замедленном обмене веществ, женщина от 50 до 60 лет, должна уменьшить свой суточный рацион ещё на 100 Ккал (уменьшение суточной норма ккал происходит, начиная с 40-летнего возраста). Также стоит уменьшить и объём порции и полностью исключить углеводы, а это, как известно, мука, сахар, крупы. Если в первое время сложно сократить порцию, то поможет посуда меньших объёмов.
Мини-порция.
Для того, чтобы обмен веществ был нормальным, надо трёхразовое питание, поделить на шесть приёмов, в каждой порции не должно быть более 250 калорий.
Пища, обезжиренная и богатая клетчаткой.
Такая еда снижает риск заболевания ишемией сердца, раком толстой кишки. Поэтому, на столе должны быть всегда свежие фрукты и овощи. Если любите хлеб, то лучше перейти на хлеб с отрубями, каши, бобовые культуры, соевую пищу, низкокалорийную и обезжиренную.
Кальций.
Все женщины, находящиеся в постклимактерическом периоде, получают всего лишь половину необходимого количества кальция. А ведь кальций в этом возрасте необходим больше, чем когда-либо. Костная ткань страдает из-за потери эстрогена с наступлением менопаузы, именно поэтому надо увеличить потребление кальция в сутки до 1 000 мг. А для этого совсем необязательно выпивать три стакана молока, можно всего лишь ежедневно употреблять биодобавки кальция – 700 мг. Выбирая для себя биодобавку кальция, надо остановиться на выборе той, где содержится ещё и витамин Д, так как только в этом случае, кальций лучше усвоится.
Витамин В 12.
Всего 1.5 мг витамина В12 достаточно женщине в сутки, чтобы провести профилактику ишемической болезни сердца. С 50 лет усвоение этого витамина снижается, поэтому к пище лучше добавлять биодобавки, в которых содержится витамин В12, в этом случае усвоение витамина будет проходить полностью.
Шпинат.
Лютеин, или говоря научными словами, ксантофилл – это пигмент, жёлтого цвета, который содержится в зелёных листочках растений.
Лютеин и зеаксантин – это антиоксиданты, которые в огромном количестве присутствуют в шпинате. Именно они защищают сетчатку глаза от дегенерации жёлтого пятна, которое происходит с возрастом. Женщинам после 50 лет шпинат надо кушать каждый день, сдабривая его растительным маслом, так как жир помогает организму лучше усвоить лютеин.
Определение уровня витамина Д в сыворотке крови.
Когда женщина переступает порог 50-летнего возраста и при этом подвержена заболеванию остеопороза, то она должна обязательно проверить уровень витамина Д в сыворотке крови. Его должно быть более 20 нанограмм на 1 литр крови. И, как говорилось выше, витамин Д помогает быстрому усвоению кальция.
Когда вредно принимать кальций?
Биодобавки кальция помогают организму предотвратить развитие такого заболевания, как остеопроз. Кальций сохраняет плотность костной ткани, а значит, риск перелома сводится к минимуму.
Кальций запрещено принимать перед исследованием плотности костной ткани, так как это исказит результат анализа.
