Каждый раз, употребляя пищу, человек, прежде всего, преследует цель утолить голод, но мало кто задумывается о том, что некие продукты способны влиять на его самочувствие. Поэтому стоит не только правильно питаться, дабы предотвратить многие болезни, а и научиться выбирать продукты, которые смогут поднять вам настроение.
Благотворительная организация психического здоровья «Майнд» на основе своих исследований установила, что стоит только изменить свой рацион и питание, как сразу же понижается чувство паники человека и исчезает депрессия. Они также разделили продукты на две категории: «продукты-стрессоры» и «продукты-помощники». Алкоголь, кофеин, сахар, шоколад – это продукты первой категории, которые способны подавлять настроение. Фрукты, овощи, чистая вода, жирная рыба, наоборот помогают организму повысить свой энергетический заряд.
Одним из секретов отличного настроения является регулярность приемов пищи. Стоит следить затем, чтобы питание было не менее трех раз в день: завтрак, обед и ужин.
Существуют некоторые рекомендации для того, чтобы улучшить свое настроение с помощью питания, например:
• Употребляйте орехи, авокадо, семечки разных сортов, оливковое масло, рыбу жирных сортов. Эти продукты содержат жирные кислоты, которые необходимы нашему организму.
• Несмотря на то, что насыщенные жиры влияют пагубно на некоторые органы человека, все же не стоит от них отказываться совсем. Если их убрать из рациона, то это может привести к ухудшению самочувствия и даже депрессии.
• Избегайте употребления полуфабрикатов, еды быстрого приготовления и «уличной» пищи. Она содержит большое количество сахара и насыщенных жиров.
• Продукты с низким гликемическим индексом посодействуют избеганию перепадов настроения, и помогут держать уровень сахара в крови в норме. Сюда относят коричневый рис, макароны из пшеничных сортов муки, хлеб из цельного зерна.
• Поддерживать водный баланс организма в норме. Выпивать ежедневно стоит до 10 стаканов чистой родниковой воды.
• Принимать пищу стоит небольшими порциями.
• Фрукты и овощи – ваш ежедневный заряд. Вы должны взять за правило включать эти продукты в свой рацион каждый день, причем в разнообразной форме. Чем больше салат содержит овощей или фруктов, тем лучше.
• Избегать спиртных напитков.
Введите в меню продукты с содержанием витамина В12 и В6. Источниками его являются печень, мясо, молоко, яйца, бобовые культуры, орехи.
